Пилатес

Пилатес

Методът пилатес, или простичко казано пилатес, е онази комбинация от физически пози, които са насочени към всеки мускул, става и сухожилие; с въздействие, разпостиращо се от физическото, през менталното, до емоционалното състояние на човека; оказващи влияние върху всички процеси в тялото. Пилатес е универсално физическо занимание. Пилатес не познава пол, възраст и физически данни – методът е приложим към всички. Именно осъзнаването на всички тези многостранни ползи от пилатес практиките е довело до изключителната популярност на този метод в световен мащаб. Но откъде всъщност идва този успех? Какво кара всеки, докоснал се до пилатес, да се запали и да гори дълго, може би завинаги?

Откъде идва това, което кара хората да харесат пилатес? Просто е. Тайната е в простичките неща. В пилатес няма сложност, няма строги структури на построяване на практиката, няма задължителност, няма цел за достигане на спортни постижения и конкретни резултати. Пилатес е простичък метод. Метод, създаден от човек за другите човеци и насочен единствено към тях. В пилатес важният си ти – твоето тяло и здраве, твоят ум и спокойствие, твоята енергия и равновесие. Така пилатес, с богатата си палитра от упражнения и практики, съчетани фино и умело, се формира като метод, толкова пригодим за нуждите на всеки отделен човек, сякаш е създаден напълно индивидуално за конкретния човек, за неговите болки, цели и нужди. Пилатес съчетава в себе си елементи от различни практики и модели, като извлича ценното от йога, каланетика, лечебна физкултура и дори аеробика, за да формира своята неповторима уникалност и индивидуалност, носещи доказани резултати и ползи за тялото.

Как работи пилатес?

Създателят на метода Йозеф Пилатес бил комбинатор и иноватор в спорта. На базата на изучаването на източни практики и комбинирането им с класически спортни движения и тренировки (които той владеел, защото вече бил посветил живота си на спорта), той е изградил уникална комбинация от движения, синхронизирани с дишане и концентрация.

Осъзнал ползите от дишането и начина, по който правилното дишане влияе на всички процеси в тялото ни, всяка практика на Йозеф Пилатес започвала с дълбоко дишане, което се откроило като един от основните компоненти на методиката му. Той често повтарял на учениците си: „Научете упражненията и се научете да дишате!“. В днешно гледище – повече от 100 години след като методът е създаден и впоследствие разработен и усъвършенстван от множеството практикували и преподавали го хора (всеки от които е допринесъл със своето виждане, лично умение и опитност за ефективността на пилатес) – едно от основните неща, които се научават за живота от пилатес, е, че всяко упражнение е възможно с правилно дишане.

В светлината на ежедневното ни битие: „Всичко е възможно, докато дишаме“. Кислородът е живот, а всеки дъх – дар. Затова не трябва да подхождаме лекомислено към даровете, които получаваме, а трябва да ги потребяваме с разум. Това е и основата на Пилатес: осъзнатост. Осъзнатост при дишането, при изпълнението на практиката, при стоежа на тялото, в усещанията на тялото ни и начина, по който всяко упражнение ни се отразява. Няма универсалност. Пилатес не слага хората и телата им в рамка. Рамки просто няма. Всяко тяло е различно, всяко тяло има индивидуални потребности, които се менят всеки ден с оглед на емоционалното състояние, психическата натовареност, а във физически план – с оглед на натрупаната умора, напрежение и стрес. На такава палитра от различности Йозеф Пилатес е намерил съвършен начин да отговори – начин, актуален и до днес.

Дишане в пилатес практиките

Но да се върнем на дишането. В Пилатес всяко движение се комбинира с дишане: на едно вдишваш, на две издишваш, но никога не оставаш без дъх. Дишането не се спира, но това не е и необходимо, защото тялото не полага неимоверни усилия, нито изпитва болка или стрес по време на пилатес. Тъкмо обратното – с пилатес се постига успокояване на ума, изчистване на съзнанието и самовглъбяване в усещанията на тялото. Постигат се пълно съобразяване с тези усещания и синхрон между движение (тяло), дишане (дух) и мисъл (съзнание).

Какво на практика прави за нас това контролирано по време на пилатес практика дишане? Какво прави за тялото ни, че Йозеф Пилатес, подобно на древните йогини, го е оформил като крайъгълен камък, около който е основал стогодишния си метод? Просто е! Ех, колко важни са простичките неща.

Здрави с пилатес

Благодарение на дишането тялото и работещите мускули се снабдяват с кислород, а кислородът е жизненонеобходим за производството на енергия. Ако не дишаме правилно, не снабдяваме тялото си с достатъчно кислород, което не само влияет негативно на двигателната ни активност, но има и отрицателен ефект върху цялостното ни здравословно състояние. От друга страна, при правилното дишане се достига до повишаване на количеството на поетия от тялото кислород. Веднъж влязъл в тялото ни, кислородът поема на вълнуващо здравеосигуряващо пътешествие. От дробовете той обогатява кръвта и достига чрез нея до всички органи и системи в тялото. С насищането с кислород се подпомага естествената регенерация на клетките, забавя се стареенето, кожата придобива млад и стегнат вид, тялото се чувства пълно с енергия и сила, а мозъкът е бодър и свеж.

Дишането на пръв поглед е нещо малко. Правим го, без да се усещаме, реактивно – дори когато спим. Но тъкмо автоматичността прави неосъзнатото дишане плитко и неефективно. Тялото без кислород страда и боледува. Така пилатес работи за здравето ни не само по време на пилатес практика, но и след това. При изпълняването на пилатес упражненията с вдишване и издишване, при напълно осъзнати ритъм и дълбочина на дъха, ние се учим да дишаме осъзнато. Веднъж усетило ползите от това осъзнато дишане, тялото ни помни: клетките помнят, мускулите помнят и всеки следващ дъх е пълноценен и дълбок, носещ на тялото ни нужното количество кислород. С осъзнатото дишане, комбинирано при пилатес с упражнения за отваряне на гръдния кош и раменете, се разгръща пълният дихателен потенциал на дробовете, подобрява се стойката (визуално, поради естественото изтегляне на раменете назад), а насищането на тялото с кислород подпомага детоксикацията на организма и паметта.

Така с овладяването на дишането се поставя началото на всяко друго овладяване, което се постига с пилатес:

Овладяване на тялото: с прецизност на изпълнението по време на практика, плавност на движенията, контрол над мускулите и стойката на тялото и усъвършенстването му до степен на пълен интегритет на всички мускули в тялото – не само по време на практика, но и изобщо.

Овладяване на съзнанието: концентрация чрез изчистване на съзнанието, носещо усещане за уравновесяване на духа, повдигане на енергията, вглъбяване в усещанията на тялото и собствените ни вътрешни светове чрез събуждане на интуицията и въображението – първо за самите нас, а после и за света.

В центъра на всичко това Йозеф Пилатес поставя коремните мускули. При разработването на метода си той е открил важността на мускулите в средната част на тялото – корема, кръста, ханша и седалището. Всички тези мускули Пилатес нарича „енергийна централа“ и неслучайно работата върху тях е фокусирана във всяка пилатес практика. Ядрото обаче остават мускулите на корема. При пилатес се обръща явно внимание на стягането на коремната стена и косите коремни мускули, които държат органите на мястото им, поддържат стойката и подпомагат кръста и гръбнака. Започвайки от ядрото на системата от мускули, Пилатес разпростира влиянието на метода си върху всички мускули и мускулни групи, като се акцентира върху онези от тях, които се намират около ставите и ги поддържат.

Тези шест основни принципа на Пилатес – концентрация, контрол, център, плавност, прецизност и дишане, както и техните спомагателни въображение, интуиция и интегритет, са в основата на революционния за времето си метод, разработен от Пилатес. Достигнал до наши дни почти непроменен в същината си, но все толкова ефикасен.

И защото всяко хубаво нещо се случва бавно, ефектът и ползите от метода пилатес изискват време. Пилатес набляга на качественото изпълнение за сметка на количественото, за постигане на дълбоки и трайни резултати. Пилатес не е просто система от телодвижения – пилатес е просто начин на живот. Простичко казано: просто пилатес